专家支招如何应对高考焦虑

2020-06-16 17:30:00来源：中华融媒网

文|袁运录

2020年高考没剩多少天了，考生们都在紧张备考中。借此机会，笔者向考生和家长提以下建议：

首先，高考的胜负取决于三方面：一是知识筹备；二是环境因素；三是考试发挥。其中，考试发挥，很大程度取决于考生的心理状态。

要想高考发挥正常，考生需从考前、考中和考后三个环节进行心理调适：

考前怎么办

高考前夕，考生会感到前所未有的紧张和压力。但压力既是好事，也是坏事。没有一定的压力，平时学过的知识就不会淋漓尽致地释放出来。这就是急中生智。

说它是坏事，因为过大的压力同时也会给考生带来焦虑，而过度焦虑必然会影响考生的首场发挥。

因此，高考在即，如战马嘶鸣。考前五天，考生一定要释放内心焦虑。音乐，运动，家务，快步，热水泡澡，郊游等等，都是放松减压的好方法。

上考场时，考生最好和自己的大脑做一次对话：老伙计，这次又要辛苦你了！你只要像平时考试一样照常发挥就行！”

考前几天最好不要喝浓茶、咖啡，千万不要喝冷饮和洗冷水澡！！

考中怎么办

发考卷之前，深呼吸几次，再屏住呼吸，同时握紧拳头，咬紧牙关，全身用力，待憋不住后，再慢慢呼出气，同时放松拳头和全身肌肉。拿到卷子后，学过的知识会像电影一样源源不断地播放出来。

考试，就像弹琴，如行云流水，一触即发，有时让你没有思考余地。因为任何思考都是在平静中完成，因此高考中你的思考能力处于最盲目的状态。

明白这个道理，遇到难题，千万别死磕，先放过它，继续做别的题目。否则，就会急成一团乱麻。当你做完其他题目后，再回头收拾它。到时你会发现，似有神灵庇佑，妙笔生花，轻轻松松就能搞定它。

有道是：磨刀不误砍柴工。每道题你都要认真细致，力争一次性完成。因为考试中你是很难检查到自己的失误，尤其高考。

考后怎么办

每考完一场，就像打了一场恶仗，亟待放松，切忌再论长短。诸如：考得如何，哪道题没有做好？

请记住：你需要做的是迅速调整竞技状态，而不是先问责！否则，必将影响下一场正常发挥。

为此，考完一场后，只要养精蓄锐的休闲娱乐方式都可以，比如散步，运动，听歌，电视，上网等。千言万语，汇成一句话：作为考生要保持一颗平常心！

更希望您能转发此文，让更多的家长看到，让更多考生正常发挥。最后预祝高考顺利！

作者简介: 袁运录（笔名：恨若秋水，口吃朋友称“秋水老师”）,1964年生,江西余干人，秋水理论创始人。国家二级心理咨询师，中国社会心理学会会员，研究方向：口吃、强迫、抑郁、失眠等。

代表著作：《口吃原理与康复》（江西教育出版社），《情绪心理学》（江西教育出版社）。

正在撰写：长篇小说《秋水无痕》，《睡眠心理学》。

(责任编辑：孙东刚   文字校对：李玲)