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小升初考试在即，六年级学生处于紧张冲刺的最后时刻。面对人生第一场重要阶段性测评，有学生出现失眠心慌、注意力涣散、自我怀疑、惧怕难题等焦虑情绪。很多孩子习惯自我否定，一味放大复习短板，忽视自身长期付出，极易影响日常复习效率与考场正常发挥。为引导学生学会共情自我、开展正向内心沟通，掌握科学心理调节方法，以平稳自信的状态迎考，结合本人研究的多项市、省、十四五课题研究成果、精神和专业陪考经验，以此助力六年级学子考前、考中、考后心理疏导，普及自我沟通调节技巧，提供暖心积极心态赋能话术，为考生保驾护航。
一、学会共情自我，是缓解考前压力的核心基础。
很多学生面对错题、模拟低分，第一反应便是自责不够努力、脑子不灵活，长期负面内心对话会不断消耗自信心。共情自我，就是接纳自身所有负面情绪，明白紧张、疲惫、担心考不好都是正常反应，不必强迫自己时刻保持乐观高效。复习遇到瓶颈时，停止自我批判，站在包容的角度与自己对话：长时间高强度学习感到疲惫是人之常情，暂时存在知识漏洞不等于能力不足，每一次查漏补缺都是进步的契机。不必拿自己的短板对标同学的长处，每个人学习节奏、薄弱板块各不相同，专注自身成长，减少无谓攀比，能从根源上降低心理内耗。
自我共情沟通、正向沟通图
二、掌握正向自我沟通调节技巧，助考生平复焦虑
日常复习中，同学们可运用简单易操作的心理疏导方法实现自我安抚。
一是呼吸静心法。感到烦躁焦虑时，进行一分钟缓慢深呼吸，四秒吸气、六秒缓缓呼气，放松紧绷的神经，平复慌乱思绪；
二是任务拆分法。不再纠结 “全部考好” 这个宏大目标，将每日复习拆分为背诵古诗文、整理数学错题、巩固英语单词等小事，完成一项便给予自我肯定，积累掌控感；
三是情绪释放法。压力过重时通过散步、书写日记、自制赋能卡和家人倾诉释放负面情绪，不把压力积压心底；
学生原创共情自我赋能卡为自己加油！
四是考场应急调节法。进入考场若大脑空白、手心出汗，先放下难题，从简单基础题做起，循序渐进找回做题手感；遇到不会的题目及时跳过，不钻牛角尖消耗心态，优先保证基础题型得分。同时明确，每科考试结束后不扎堆讨论试题、核对答案，避免负面预判扰乱下一科备考心情。
三、暖心心态赋能话术，积极内心对话重塑自信
针对不同备考场景，同学们可默念正向话术，完成自我鼓励。
1、日常复习受挫时默念：“我相信我已经坚持复习很久，所有努力都有效，继续坚持，我的备考会越来越完善。”
2、考前心生胆怯时自我暗示：“我认为适度紧张会让我更专注、用心，放平心态，发挥出日常真实水平就足够优秀。”
3、考场上遇到难题内心动摇时提醒自己：“我明白试卷有难有易，不必追求完美，做好会做的题目就是胜利。”
4、考后失利陷入自我怀疑时告诉自己：“我清楚一次分数代表不了全部，错题是提升的路标，及时改正便是收获。”
同学们要摒弃 “我肯定考不好”“我什么都不会” 这类消极想法，用温柔、包容、鼓励的语言和自己对话，持续强化内心底气。
四、家校合作做好心理陪伴，同步为学生赋能
建议家长转变沟通方式，多共情孩子的备考辛苦，少强调分数结果，多用鼓励式语言替代施压话语，保障学生规律作息、均衡饮食，营造宽松舒缓的居家备考环境。
小升初只是小学阶段的收尾检验，并非定义个人能力的标尺。祝福所有六年级学子善用自我沟通心理调节技巧，常怀包容共情之心，以正向赋能话语滋养自心，卸下心理包袱，沉着从容奔赴考场，脚踏实地展现平日所学，不留遗憾地完成小学阶段最后的答卷，为小学阶段画上圆满的句号。
(作者：国家心理咨询师饶丽 责任编辑：李密）
